Turapotek for turgåere: detaljert innhold og medisinliste

For å føle seg trygg på ruten trenger alle et pålitelig førstehjelpsskrin for turen. Som i reklamen: pakk førstehjelpsutstyret og sov godt. For å forstå hva man må ha med i førstehjelpssettet på tur, kreves det fantasi om mulige uhell, erfaring eller internett. Mitt turapotek har endret seg mye, blitt forbedret, og optimaliseringen pågår fortsatt. Jeg har utarbeidet en detaljert legemiddelliste og deler gjerne innholdet med dere.

Vekt og volum på førstehjelpssettet

Når det gjelder vekt og volum, bekymrer jeg meg ikke. Hvis jeg eller turfølget mitt blir syke eller skadet, kan vi yte hjelp. Trygghet og ro i sjelen er mye viktigere enn sparte gram i sekken. På soloturer tar jeg alltid med et komplett førstehjelpssett.

For å redusere vekten tar jeg med nøyaktig den mengden legemidler som trengs for turen. For en ukes tur tar jeg for eksempel sju tabletter med «Mezym». Logikken er enkel: Hvis det oppstår fordøyelsesproblemer den første dagen, tar jeg én tablett i døgnet. Skulle problemet vedvare i hele sju dager, holder medisinen helt til mål. Salver tar jeg med i tuber som allerede er halvfulle hjemmefra, og hydrogenperoksid helles over i en liten flaske. Hva man pakker i førstehjelpssettet på tur avgjør hver enkelt selv, men vektreduksjon på sekken må aldri gå på bekostning av sikkerheten.

En lærerik hendelse fant sted under en fottur ved Sejdozero. Jeg kuttet ned vekten på utstyret og droppet solkrem. Værmeldingen lovet mellom 0 og +7 °C, daglig regn og overskyet vær. Men været snudde: Solen stekte fra morgen til kveld, og temperaturen lå stabilt på +20 °C. Dette er et godt eksempel på hva man bør ha i førstehjelpssettet på tur, uavhengig av hva meteorologene melder.

Hva som er viktigst på ruten

Vi legger sjelden merke til små skrammer, men i villmarken må selv små kutt behandles grundig. Et lite skrubbsår på fingeren kan bli betent og verke. Resultatet er at det gjør vondt å holde vandrestaven, hogge ved, lage mat eller fyre opp brenneren.

Hvis støvelen gnager, må du stoppe umiddelbart, sette på plaster, rette på sokken og snøre om skoene. Dette er et vanlig problem på fellesturer. Du kjenner kanskje ikke de andre så godt og kvier deg for å be gruppen vente, men du er nødt til å gjøre det. Ellers ender du opp med å halte sakte av gårde, lide unødig og senke lagets tempo.

Klipp tåneglene korte før avreise, ellers vil du oppleve intense smerter og blå tær i nedoverbakkene. Hvis det planlegges en telttur på over en uke og du pakker førstehjelpsutstyret, bør du ta med en saks eller negleklipper.

Tenk først og fremst på det du vil bruke jevnlig. For meg er det insektspray mot knott og flått, lindrende redningssalve (som «Spasatel»), solkrem, tabletter mot magebesvær, plaster og fuktighetskrem. I vinden tørker huden raskt ut og sprekker opp, så slike midler utgjør kjernen i turapoteket mitt.

Baksiden av tablettbrettene forsterker jeg med teip. Utstyret i sekken presser mot førstehjelpsmappen, noe som lett kan rive opp folien og trykke ut tablettene.

Vær forsiktig med væsker om vinteren: i kulden fryser nesten alt. Øyedråper eller nesedråper fryser til is, og man kaster bort dyrebar tid på å tine dem i innerlommen på jakken.

En annen uventet fare lurer i fjellet. En gang løp jeg opp på fjellet Molodjozjnaja i Kasakhstan på én enkelt dag uten akklimatisering. Jeg trodde at hvis jeg holdt et høyt tempo, ville oppstigningen fra 2 500 til 4 100 meter og nedstigningen igjen gå lekende lett, på det meste med litt hodepine. Men i starten av nedstigningen slo høydesyken til for fullt. Jeg ble kvalm, det dundret i hodet og virkelighetsoppfatningen sviktet. Aspirin hjalp ikke. Jeg kom meg ned på ren viljestyrke og brukte halvannet døgn på å hente meg inn igjen. Nå vet jeg at høydesyke rammer plutselig, så førstehjelpssettet mitt har nå fått tilskudd av «Diakarb» (Diamox) og et kompakt pulsoksymeter.

Forberedelser før avreise

Noen ganger før avreise tar jeg en kur med styrkende tilskudd: sibirsk ginseng (eleuterokokk), solhatt (echinacea), vitamin C eller immunmodulerende midler. Førstehjelpsutstyret på tur løser problemer som allerede har oppstått, men forebygging er alltid tryggere.

Grunnleggende fysisk form er en forutsetning: løping, styrketrening og tøying.

Førstehjelpssett for bestemte forhold

Mitt turapotek er tilpasset spesifikke formål. Som regel gjelder dette høyder opp til 3 000 meter, sjeldnere opp til 5 000 meter. Geografisk spenner det fra ekvator til arktiske breddegrader, med en varighet fra 7 til 30 dager. Mengden medisiner bestemmes av antall deltakere. I mitt tilfelle dreier det seg om soloturer eller turer for to personer.

Store gruppeturer til klatreleirer har sin egen egenart. Der oppbevares turgåerens store førstehjelpssett i basen, mens man på toppstøtet bare tar med et kompakt førstehjelpssett med et innhold som er skåret ned til det strengt nødvendige.

Jeg har ingen formell medisinsk utdanning, så teksten nedenfor gjenspeiler utelukkende personlig erfaring og viser hva jeg selv foretrekker å ha i turapoteket. Sannsynligvis må du tilpasse dette settet til din egen kropp og dine behov.

Last ned Excel-ark

Fra skylagringen min kan du laste ned et ferdig Excel-ark. Det inneholder detaljert informasjon om indikasjoner, bruksmåte og bivirkninger for legemidlene. Den medisinske informasjonen er hentet fra den offisielle databasen for legemidler.

Dette arket er praktisk å bruke når du pakker sekken: Du kan fargelegge eller huke av i den første kolonnen for artiklene du allerede har skaffet. Last ned førstehjelpsoversikten fra Yandex Disk.

Detaljert innholdsliste for førstehjelpssettet

Nedenfor har jeg satt opp grunnoppsettet for et turapotek; listen er utprøvd gjennom mange års praksis. Dette er et komplett førstehjelpssett til turer i skogen, på fjellet eller på tundraen.

Allergimedisiner (Antihistaminer)

• Suprastin 25 mg — ved matforgiftning og allergi mot insekter eller planter.
• Sulfacyl-natrium 20% (øyedråper 5 ml) — antibakterielle øyedråper.
• Pålitelig insektspray mot mygg, knott og flått.

Ved mage- og tarminfeksjoner samt fordøyelsesbesvær

• Levomycetin (Kloramfenikol) 500 mg — kraftig bakteriedrepende middel ved forgiftning.
• Aktivt kull 250 mg — grunnleggende rensing ved forgiftning.
• Bifiform i kapsler — gjenoppretter tarmfloraen.
• No-Spa 40 mg — lindrer kramper og akutte magesmerter.
• Mezym 20 000 IE — hjelper fordøyelsen med å takle turmat.
• Loperamid 2 mg — nødstopp ved diaré.
• Exportal pulver 10 g — mot forstoppelse.

Ved urinveisinfeksjoner og bronkitt

• Sumamed 500 mg — bredspektret antibiotikum.
• Biseptol 480 mg — hjelper ved luftveisinfeksjoner (bronkitt, lungebetennelse).
• Cycloferon 250 mg — velprøvd immunmodulator.

Ved infeksjoner i øvre luftveier

• Bromheksin 8 mg — slimløsende ved betennelsestilstander i lungene.
• Mukaltin 50 mg — effektivt slimløsende middel.
• Strepsils — sugetabletter ved sår hals og irritasjon.
• Nasivin nesedråper — åpner tett nese.
• Lizobakt — sugetabletter for helhetlig behandling av sår hals.

Febernedsettende og smertestillende

• Nurofen 400 mg — kraftig smertestillende basert på ibuprofen.
• Paracetamol 500 mg — klassisk febernedsettende og smertelindrende middel.
• Analgin 500 mg — velkjent smertestillende.

Antiseptika og desinfeksjon

• Klorheksidin 50 ml — egnet til sårdrenering/desinfeksjon og gurgling ved halsbetennelse.
• Hydrogenperoksid 50 ml — stopper blødninger og renser sår mekanisk.
• Streptocid pulver 2 g — tørker ut og desinfiserer åpne sår.
• Hånddesinfeksjon (Antibac) — for rask vask av hender før måltider eller førstehjelp.

Hjerte- og karpreparater / Spesialmidler

• Koffein-natriumbenzoat 100 mg — øker mental og fysisk ytelse, motvirker døsighet.
• Validol 60 mg — virker karutvidende og beroliger nervesystemet.
• Nitroglyserin 0,5 mg — akutthjelp ved brystsmerter.
• Aspirin 500 mg — virker blodfortynnende, noe som er kritisk viktig ved høydesyke.
• Diakarb (Diamox) 250 mg — spesifikt legemiddel mot akutt høydesyke.

Salver og kremer

• Lindrende redningssalve («Spasatel») 30 g — fremskynder heling av hudskader.
• Medisinsk lim BF-6 15 g — lukker og forsegler små kutt.
• Dolobene gel 45 g — førstehjelp ved støtskader og forstuinger.
• Repharm Alpinist SPF50 balsam — beskytter ansiktet om vinteren mot vind, frost og snørefleksjon.
• Sportssolkrem SPF50 — pålitelig hudbeskyttelse om våren, sommeren og høsten.
• Leppepomade — beskytter leppene mot sprekker i høyfjellet.
• Aciklovir 5% — salve mot herpesutbrudd og munnsår.
• Krem for tørr hud 30 ml — fukter værbitt hud og lindrer irritasjon ved gnagsår.

Sportsernæring og vitaminer

Kosttilskudd for sport er ikke strengt nødvendig, men ved krevende terreng er de et godt supplement i turapoteket.

• Kreatin — øker muskelutholdenheten under lange etapper.
• Vitamin C og askorbinsyre — støtter kroppen ved utmattelse og hjelper ved høydesyke.

Elektronikk

• Digitalt termometer — en trygg måte å måle kroppstemperatur på under feltforhold.
• Pulsoksymeter — uunnværlig utstyr for ruter over 3 000 meter, viser oksygenmetningen i blodet.

Forbindingsmateriell og plaster

Riktig forbindingsmateriell er selve fundamentet for sikkerheten, ettersom småskader inntreffer hele tiden på turen.

• Sterilt gasbind i ulike størrelser — basis for bandasjering ved sår, forstuinger og brudd.
• Elastisk tubebandasje — fester bandasjer på armer og ben enkelt og pålitelig.
• Sterile hansker — beskytter mot infeksjoner ved stell av åpne sår.
• Hydrokolloidplaster (f.eks. Compeed) — den beste løsningen mot både tørre og væskefylte gnagsår.
• Sett med sårplaster i ulike størrelser og fasonger.
• Tekstilhefteplaster på rull — sitter ekstremt godt, selv under vinterforhold.
• Pepperplaster 10×18 cm — for dyp oppvarming av såre muskler.
• Bomullspads og q-tips.
• Våtservietter med ammoniakk (luktesalt-servietter).
• Våtservietter — løser hygienesituasjonen når det mangler rennende vann eller i sterk kulde.

Gnagsårplaster fungerer som et ekstra hudlag. På en av turene mine satt et slikt plaster på i en uke og løsnet først under vading over en elv. Vanlige plaster glir hele tiden av føttene når man går, så nå bruker jeg dem kun til småsår på hendene.

Verktøy og redskaper

• Saks — for å klippe bandasjer og stusse negler jevnt.
• Klassisk pinsett — hjelper til med å fjerne fliser eller små tresplinter.
• Flåttpinsett / flåttfjerner.
• Engangshøvel — gjør det mulig å fjerne hår rundt et sår før plaster settes på.
• Litespeil i plast — uunnværlig på solotur for å undersøke ryggen, fjerne en flått på et vanskelig tilgjengelig sted eller behandle ansiktet nøye.

Sett sammen et pålitelig førstehjelpssett, sjekk utløpsdatoene jevnlig og ha alltid turapoteket med deg på ruten. God og trygg tur!