21 Grund für einen unruhigen Schlaf und 21 Lösungen, um bequem und warm zu schlafen.
1. Schlafsack richtig lagern
Fehler: Ein synthetischer Schlafsack, der in gefaltetem Zustand gelagert wurde, verliert seine Eigenschaften nach 3-4 Jahren. Ein richtig gelagerter synthetischer Schlafsack hält 7-8 Jahre. Für einen Daunenschlafsack ist dieser Wert 2-3-mal höher. Das Ergebnis ist ein kälterer Schlafsack.
Tipp: Lagern Sie den Schlafsack aufgehängt, an einer Kleiderstange oder in einem speziellen Gitternetz. Wenn es keins gibt, kann man eine große Baumwollnase aus einer Kissenbezug verwenden. Es ist wichtig, dass der Füllstoff möglichst geräumt ist, so behält er seine Eigenschaften an Schönheit und Elastizität länger. Denn das Wesen seiner Arbeit ist die Dicke des Füllmaterials, das die warme Luft einfängt.
2. Den Schlafsack waschen
Fehler: Ein jahrelang nicht gewaschener Schlafsack verliert seine Isoliereigenschaften. Während des Schlafs condensiert sich Feuchtigkeit und Fett vom Körper des Menschen auf dem Füllstoff ab, fettet ihn an und schmälert seine Eigenschaften, und Ihr Schlaf wird unbequemer.
Tipp: Verschmutzungen können bei einem visuellen Prüfung und am Geruch leicht erkannt werden. Eine richtig gewaschene und getrocknete Schlafsäcke ist wärmer als ein schmutziger. Bei zwei Wanderungen im Jahr muss man sich normalerweise alle 2 Jahre waschen. Man kann einen Schlafsack-Einsatz kaufen und die Verschmutzung reduzieren, vor allem wenn man im heißen Sommer ohne Thermosachen schläft. Wie man einen synthetischen und Daunenschlafsack wäscht, kann man in diesem Video sehen:
synthetischer Schlafsack bei 19:01 Minuten, Daunenschlafsack bei 26:24 Minuten.
3. Sanft im Kompressionssack zusammenpressen
Fehler: Das Zusammenpressen des Kompressionssacks bis zum Anschlag führt dazu, dass sich die Isoliereigenschaften des synthetischen Schlafsacks in der ersten Nacht um 10-20 % unwiderruflich verschlechtern können, und des Daunenschlafsacks um 3-7 %, mit der Möglichkeit, sie nach einer richtigen Wäsche teilweise wiederherzustellen. In beiden Fällen hängt es vom konkreten Füllstoff ab.
Tipp: Ziehen Sie niemals den Schlafsack zu fest zusammen. Wenn im Rucksack nicht genug Platz ist, ersetzen Sie Ihren Rucksack durch einen größeren oder optimieren Sie Ihr Ausrüstungsgepäck. Ich nutze persönlich nur Wasserdichte Säcke und komprimiere sanft und zärtlich. Denn der Schlafsack muss mich noch wärmen.
4. Das Schlafplatz vorbereiten
Fehler: Normalerweise ist dies der kälteste Moment, wenn man gerade in den Schlafsack kriecht. Von draußen, noch nicht erwärmt, ist der Schlafsack kalt und der Füllstoff ist nicht geräumt.
Tipp: Halb Stunde vor dem Schlafengehen den Schlafsack glätten, damit der Füllstoff sich aufdreht und Volumen annimmt, so minimieren Sie die kalte Zeit am Anfang des Schlafs. Es ist nicht ratsam, es zu früh zu holen, wenn es draußen feucht ist, dann nimmt der Schlafsack Feuchtigkeit auf.
5. Den Schlafsack nach der Größe auswählen
Fehler: Haben Sie sich von einem Freund oder in der Verleihung genommen, ohne die Größe zu überprüfen. Trotz der richtigen Temperatur des Schlafsacks können Sie die ganze Nacht nicht warm werden.
Tipp: Ihnen fehlt einfach die Körperfläche, um den großen Luftvolumen im Inneren zu erwärmen. Deshalb werden Schlafsäcke in verschiedenen Größen hergestellt. Bevor Sie kaufen, messen Sie den Schlafsack richtig ab. Regelmaßig ist in Sommer-Schlafsäcken der ideale Größenbereich für die Wachstumsperiode -20 cm. -35 cm. von der Schlafsacklänge. D. h. bei der Größe regular ist die Schlafsacklänge 200 cm, also eignet er sich für einen Benutzer mit einer Größe im Bereich von 165-180 cm. Ein zu kleiner Schlafsack ist ebenfalls schlecht. Die Zehen werden gegen den Füllstoff stoßen, dehnen das Material und die Effizienz sinkt. Mit einem zu langen Schlafsack kann man das Problem vorübergehend lösen, indem man unnotige Kleidung in den Füßen wegnimmt, so verkleinert man das überflüssige Raumvolumen, das erwärmt werden muss.
6. Den Schlafsack nach der Breite auswählen
Fehler: Der Größenbereich des Schlafsacks in den Schultern beträgt in der Regel von 72 bis 90 cm. Wenn ein schlanker Mensch mit der Größe 46-48 in einen Schlafsack mit einer Breite von 85 cm liegt, wird es ihm definitiv kälter sein als in einem Schlafsack mit einer Breite von 75 cm.
Tipp: In einem zu weiten Schlafsack können Sie die Luft nicht erwärmen und werden froren. Und umgekehrt, im zu engen Schlafsack wird der Schlaf unbequem und kälter durch das übermäßige Spannen und Zusammenziehen des Füllstoffes an engen Stellen.
7. Den Kapuzenbereich zusammenziehen
Fehler: Viele Anfänger im Tourismus ziehen aus Unbequemlichkeit oder Ungewohntheit die Zusammenziehung nicht durch, dadurch erhöhen sie die Wärmeverluste aus dem Schlafsack beträchtlich.
Tipp: Durch den Kopf treten große Wärmeverluste ein, da die Blutgefäße nahe der Haut liegen. Außerdem entweicht durch die unzugezogene Kapuze und den Hals ein großer Teil der Wärme, ohne im Schlafsack festzuhalten. Es ist wie wenn man den Deckel eines Thermosgeschirrs nicht zu macht. In kaltem Nacht muß man unbedingt die Kapuze und die Brustplatte zusammenziehen, wenn sie nicht vorhanden ist, verwenden Sie unnötige Kleidung, indem Sie sie zu einem Rollen zusammenrollen und einen improvisierten Barriere für die Wärmeverluste auf der Brust schaffen. Denken Sie daran, der wesentliche Teil der Wärme entsteht im Bereich der Brustkorb, Achselhöhlen und Scheidenbereich.
8. Im Schlafsack mit dünnem Rücken herumwälzen
Fehler: Von unten zog es kalt, weil im Rückenbereich des Schlafsacks weniger Füllstoff ist als oben.
Tipp: Hersteller greifen oft zu dieser Lösung, um den Schlafsack zu verleichten und seinen Umfang zu verringern. Solange wir liegen, wird der Füllstoff unter uns zusammengedrückt und arbeitet deutlich schlechter. Es handelt sich um eine differentielle Füllstofffüllung. Der Unterschied kann bis zu einem Verhältnis von 30 % im Rücken und 70 % oben betragen. Prüfen Sie mit den Händen oder auf der Website, wie Ihr Schlafsack gefüllt ist. Während des Schlafs, wenn man sich auf die Seite dreht, wird der Rücken offen, wo deutlich weniger Füllstoff ist. In solchen Modellen ist es wichtig, sich im Inneren des Schlafsacks zu drehen, und nicht zusammen mit ihm. Diese Gewohnheit muss trainiert und überwacht werden. Ich habe diesen Zen in meinem TNF Cats Meow erlernt. Ich drehte mich im Schlaf, während ich den Schlafsack mit der Hand festhielt)) Es gibt noch eine Lösung: Wenn Ihr Schlafsack an der gesamten Länge Schleifen hat, binden Sie elastische Gummibänder daran und führen sie unter dem Matratze durch, so wird der Schlafsack an Ort und Stelle festgehalten und der Rücken bleibt warm.
9. Einen warmen Matratze verwenden
Fehler: Der zweite häufigste Grund für kalte Rücken ist eine nicht den Umgebungsbedingungen entsprechende Matratze.
Tipp: Ein Mensch hat eine Matratze genommen und denkt gar nicht an ihre Merkmale. Matratzen, wie Schlafsäcke, haben einen eigenen „Warm“-Wert, besser gesagt einen Isoliertwert. Zum Beispiel beträgt er bei einem Izhewsker Penki für 600 Rubel 1,1 R-Wert, was eine Verwendung bis etwa +7 Grad bedeutet. Genauere Temperaturangaben gibt es hier nicht, denn es kommt nicht auf die Temperatur der Luft an, sondern auf die Temperatur der Erdoberfläche, auf der Sie schlafen, die natürlich nicht gemessen werden kann. Aber das Prinzip ist einfach: Ein Schatten im Tal, wo keine Sonne ist, ist immer kälter als eine aufgeheizte Lichtung an einem und demselben Tag. Es wird noch kälter bei derselben täglichen Temperatur auf einem kalten Stein, noch kälter im Schnee und noch kälter auf dem Eis. Die Wärmeleitfähigkeit des Eises ist 90-mal höher als die der Luft. Deshalb sollte die Matratze so sorgfältig ausgewählt werden wie der Schlafsack. Wenn Sie im Sommer von Juli bis September über den konditionalen Kaukasus, Altai oder Khibiny bis 3000 m gehen, sollten Sie einen Matratze mit 2 R-Werten haben, das ist etwa 0 Grad.
10. In richtig ausgewählter Kleidung schlafen
Fehler: Sie sind nackt in den Schlafsack gekrochen, weil Sie gelesen oder einfach gedacht haben, dass es kälter ist, in Kleidung zu schlafen.
Tipp: Einst habe ich mich an diesem Mythos erwischt, aber nachdem ich mich im Thema ausgekannt hatte, fiel alles an seine Platz. Erstens ist der Temperaturbereich am Schlafsack unter der Annahme eines Schlafs in Mitteldicke Thermobelie, Socken und Balaclava angegeben, auf einer sehr warmen Matratze von 6 R-Werten. Eine zusätzliche Kleidungsschicht, die im Schlafsack getragen wird, fügt immer Wärme hinzu. Das Wichtigste ist, dass die Kleidung aus gut atmenden Materialien ist, nicht zu eng ist, wie zum Beispiel zweite Socken, die oft nur schaden, da Sie den Blutfluss einschränken und den Blutkreislauf der Extremitäten beeinträchtigen. Und es darf nicht zu groß sein, zum Beispiel, in einer großen Daunenjacke in einen kleinen Schlafsack zu kriechen, indem die Füllstoff der Jacke zusammengedrückt wird und gleichzeitig der Füllstoff des Schlafsacks gestreckt wird.
11. In trockener oder wechselnder Kleidung schlafen
Fehler: Während des Tages haben Sie aktiv bewegt und das T-Shirt und die Socken wurden von Schweiß nass. Oder es hat geregnet und Ihre Flanell- und Thermokleidung wurden nass, es ist zu kalt um sich umzuziehen, deshalb sind Sie in den Schlafsack gekrochen und froren.
Tipp: Nasse Kleidung erhöht signifikant die Wärmeverluste von der Körperoberfläche, dadurch verbrennen Sie Ihre Wärme anstatt der Trocknung der nassen Sache, um sich selbst zu erwärmen. Außerdem führt die Feuchtigkeit, die abgegeben und durch den Füllstoff des Schlafsacks geht, dazu, dass er feucht wird und einen Teil der Isolierung verliert, es wird noch kälter. Ich trage nie einen Ersatzthermofrock, aber ich plane mein Outfit so, dass ich abends isolierende Sachen habe, die meinem trockenen Kleiderreserve dienen.
12. Atmen Sie nach außen, nicht in den Schlafsack
Fehler: Es ist kalt im Zelte, die Nase friert ein, Sie haben sich gemütlich unter die Schlafsaccade eingekugelt, und in der kalten Nacht erzeugt Ihre Atmung ein Gefühl von Wärme.
Tipp: Am meisten ist dies ein Fehler. Unser Atmen ist feucht, unter Druck drängt die Feuchte durch den Schlafsack und sammelt sich im Isolationsstoff, dann kühlt er ab, die Fasern des Isolationsstoffes werden nass oder verschmelzen, verlieren ihre Wärmedämmungseigenschaften. Dies kann in der ersten Nacht passieren, oder der Effekt kann sich erst nach 3–4 Nächten einstellen, es hängt von vielen Faktoren ab. Dies ist kein Problem, außer wenn Sie wunderbare Wetterbedingungen haben, wenn es sonnig ist, wenn Sie einen Tagesausflug unternehmen, wenn Sie aus dem Basislager besteigen oder einfach wissen, dass Sie den Schlafsack morgen zum Frühstück trocknen können. In anderen Situationen muss man immer nach außen atmen. Tragen Sie einen Hut, eine Balaclava mit Löchern, einen Buff, ziehen Sie den Kapuzen Schlafsack enger, so dass nur Mund und Nase freibleiben. So schlafe ich selbst bei Nächten bei −40 °C. Im Winter gibt es noch einen Hintergrund: Wenn Sie nicht nach oben, sondern in die Seitenwand des Zeltes atmen können, bildet sich so weniger Kondensat auf der Brust.
13. Ausgezeichnete Blutkreislauf
Fehler: Nicht abends das kompressible Thermobehör nach dem Typ Xbionic ausziehen.
Tipp: Diese Kleidung ist nur für kurzfristige Aktivitäten, aber nicht für den Schlaf vorgesehen. Schließlich zieht es zusammen und stimuliert die Muskeln zur Aktivität. Ich habe einmal einen solchen Fehler während eines Winterexpeditions gemacht und eine Lektion gelernt. Ein Problem kann auch darin bestehen, dass die Kleidung nicht der richtigen Größe entspricht, in der der Thermostoff am Ellenbogen oder Knieengelenk den Blutfluss einschränkt, und der Gummiband an den Manschetten über den Handgelenk oder Sprunggelenk zieht. Messen Sie Ihre Wanderkleidung genau ab und achten Sie auf die Details.
14. Essen ist Treibstoff für die Wärme
Fehler: Während einer Expedition sind die Energieaufwendungen 3–4-mal höher als in der Stadt. Komplizierte und ungewohnte Umgebungsbedingungen für uns. Ich bin damit konfrontiert worden nach einem sehr anstrengenden Tag in einem Soloexpedition, habe geschlafen, ohne die Kraft zu finden, etwas zu kochen, und habe mich während der Nacht nicht erholt. Oder Ihnen gefällt das Essen, das zubereitet wurde, nicht.
Tipp: In einer Expedition muss man sich überwinden und alles essen. Die Nahrung ist vor allem Treibstoff, nicht Genuss. Wenn Sie zu wenig essen, vor allem vor dem Schlafengehen, hat der Körper keine Energie zum Heizen. Ebenso gibt es im Winter den Effekt der Kälteermüdung, wenn der Körper nicht so viel Wärme produzieren kann wie zuvor. In solchen Umgebungen ist es wichtig, von vornherein keinen Fehler zu machen und Ihre Wärme während des ganzen Tages zu schonen.
15. Schlafsack mit Temperatursicherheit
Fehler: Wenn der Übergang schwierig war oder es der vierte, fünfte oder zehnte Tag der Expedition ist, nimmt die Ressource des Körpers ab, und der Mensch friert mehr.
Tipp: Dagegen lässt sich nichts tun, selbst wenn Sie Ihre körperliche Form verbessern, können Sie trotzdem in diesem Zustand sein. Die Lösung ist einfach: Man sollte einen Schlafsack mit Temperatursicherheit haben, zum Beispiel um 5 Grad mehr. Dies kompensiert die Müdigkeit des Körpers und gibt ihm Ruhe, anstatt umzukämpfen, um zu überleben.
16. An den Nachbarn kuscheln
Fehler: Es ist kälter allein zu schlafen, als wenn man an der Seite schläft.
Tipp: Wenn Sie merken, dass Ihr Schlafsack den Bedingungen nicht entspricht oder Sie einfach frieren, dann vereinbaren Sie mit Ihren Kameraden und schlafen Sie in der Mitte. Geschlecht und Alter spielen keine Rolle, das Wichtigste ist, zu überleben! Männer schmiegen sich aneinander den Rücken, und die Damen werden von allen mit der Brust gewärmt, und das ist gut.
17. Route planen
Fehler: Ihre Handlungen und Fehler beeinflussen direkt den Komfort und die Wärme.
Tipp: Denken Sie über Ihre Route für die nächsten Tage nach, beachten Sie die Wetterbedingungen und Ihr Ausrüstung. Wenn das Zelt durchsichtig ist und Sie Ihre Kräfte nicht eingeschätzt haben oder einfach nicht alle Faktoren berücksichtigt haben, kann die Nacht auf dem Pass sehr kalt sein. Der Wind wird das Zelt stark durchblasen, und Sie können nicht gut schlafen. Oft ist es die richtige Entscheidung, vor dem Pass ein Lager zu errichten oder ihn zu überwinden und in den Tal darunter zu gehen.
18. Je höher, desto kälter.
Fehler: Heute war eine gute Nacht und ein warmer Tag, es wurde nur um 500–600 m angestiegen, es wurde stark kälter, und die Nacht war unruhig.
Tipp: Beim Planen der Route oder direkt beim Gehen sollten Sie beachten, dass bei jedem Anstieg von 1000 m die Lufttemperatur um etwa 7 Grad sinkt, der Wind stärkt sich, und die Sonne wärmt nicht mehr so sehr. Deshalb wird der Schlafsack nach dem kältesten Nacht gewählt, was bedeutet, dass man die Vorschau für dem höchsten Punkt des Lagers auf der Route sehen sollte. Solche Fehler treten häufig in kleinen Bergen auf, zum Beispiel in der Krim oder auf dem Lykischen Pfad. Es scheint, dass der Klima sehr heiß ist, alle tragen T-Shirts, gleichzeitig kann sich die Temperatur etwas höher erheblich senken.
19. Wetterbedingungen, Wind-Kälte-Index
Fehler: Im Wettervorhersage wurde nur die Temperatur überprüft, aber andere Aspekte wurden nicht berücksichtigt, und es wurde gefroren.
Tipp: 0 Grad Celsius in der Nacht können je nach Region und Feuchtigkeit in der jeweiligen Saison völlig unterschiedlich empfunden werden. Es ist wichtig, die Windgeschwindigkeit, den Empfindungswert, Niederschlag und Feuchtigkeit zu beachten. Es ist ratsam, sich mit dem Wind-Kälte-Index zu bekannt zu machen, so dass 0 Grad bei einem Wind von 20 m/s im Windschutz, Sonne und Nässe, in einem meteorologischen Käfig als −5 Grad empfunden werden. In einem durchblasbaren Zelte wird die Kälteempfindung noch stärker sein.
20. Überlegter Ort für das Zelt wählen
Fehler: Das Zelt wurde vom Regen überschwemmt, es wurde überschwemmt, ein trockenes Ast vom Baum fiel und riss den Plan durch, es wurde unter einem Hang aufgestellt, und während des Schlafs glitten sie zum Wand und der Schlafsack wurde nass.
Tipp: Versuchen Sie immer, mögliche Probleme vorauszusehen, und wählen Sie daraufhin den Ort für das Lager aus.
21. Erfahrung
Fehler: Zum Beispiel wurde das Zelt auf ein Skischuh gestellt, mit einem Befestigung an das Zelt und einem Abzug wurde es über Nacht an der Kanten festgehalten, als Folge brach der Wind den Bogen ab, und die Aluminiumbogen schnitt mit scharfem Rand den Plan auf, das Unterkunft wurde beschädigt, Sie haben nicht genug geschlafen und gefroren. Oder der Skischuh wurde richtig eingestellt, mit dem Befestigung nach außen, aber der Klebstoff auf dem Kamus war schlecht, oder vielleicht war er schwach auf den Skischuh gespannt, und im Wind wurde der Kamus abgerissen und mit scharfer Kante durch den Plan des Zeltes geschnitten.
Tipp: Die Erfahrung wächst mit jedem Exkurs über viele Jahre hinweg. Ein gutes Ausrüstung kompensiert natürlich einen Teil der Fehler, aber alle Nuancen sind nicht vorauszusehen. Es ist wichtig zu beachten, dass die wirkliche Erfahrung in schwierigen Verhältnissen erworben wird, nicht wenn die Sonne scheint und alles gut ist. Bewerten Sie Ihre Kräfte gesund, haben Sie immer einen Sicherheitsabstand, lesen Sie Foren, Bücher, Artikel, folgen Sie den Exkursionisten, besuchen Sie Kurse, sehen Sie YouTube und sammeln Sie Informationen Stück für Stück in Ihrem Wissensschatz.
