1部分
介绍
多次看到游客背着调整不当的背包吃力前行，而我只需花一分钟帮助他们，他们就像看我把水变成了酒一样惊讶，发现变得如此轻松。
为了在路上不感觉背上的重量，充分享受自然，请阅读背包的选择和调整规则。我测试过很多背包，为团队发放装备，并在一家每天都要为游客挑选和调整背包的商店工作了几年，所以我有很多话要说。
确定目标和任务
在选择背包之前，需要确定以下几点：
- 目的？是为一日徒步、五天还是两周的行程？是登山、穿越丛林、还是在清晰标记的小径上行走？也许是所有情况都有。每个选项都有最适合的背包。要确定这一点，请联系我，阅读评论或向销售人员询问。
- 装备的体积？确定升数，通常如下：1天 — 20–40升，2–7天 — 70升，7–14天 — 100升。冬季7–14天 — 120升。
- 打算自给自足多少天？这将决定升数和载重。如果背包重15公斤，那么载重能力达到20公斤的背包就够了。如果是25公斤，那就是大型的远征背包。找到这些信息很困难，但并非不可能。
- 是否打算在冬季徒步中使用背包？如果是，那么升数应该更大。
- 希望得到什么？最大的布料耐久性、背包轻量化还是更大的舒适度。相应地，我们寻找合适的型号。
不要忘记，好的背包可以用10–20年，所以值得花时间试穿不同的背包并了解其调整方法。有时增加背包预算是值得的，这样在徒步时就不会因为压力或不方便而感到痛苦。
尺寸
1. 尺码是根据躯干长度而不是身高来选择的。要测量躯干，需要将头部前倾，从颈部最突出的第7颈椎沿着脊柱拉直尺子，直到达到髂前中心。这是脊柱中央的一个点，与骨盆骨侧面最高点重合。它可以称为髂骨峰。现在我们可以正确确定背包的尺寸。例如，我的背部长48厘米，我使用Osprey Aether pro背包，尺寸为M 46–53厘米。
所有插图来自网站 gregorypacks.com。这是世界上最具技术含量的背包生产商之一。他们是世界上第一个制作女性背包的人，并且原则上非常注重背包的舒适性。
背包背板尺寸
背包后背有4种尺寸类型。通常可以根据生产国家来确定类型，因为每个国家或地区都有自己的传统。
1 型： XS、S、M、L。美国生产商经常使用这种类型，设计目的是让每个“身高”的用户都能获得最佳适合度。例如，S 和 M 尺寸的腰带和肩带长度、背部长度都不同。
2 类型： XS-M，M-L。这种类型也经常在美国生产商那里遇到，是更为通用的选项，用户可以精确调整背包，例如在 M-L 范围内调节背板。
3 类型： 1sz (1 尺寸)。在欧洲和北欧背包中较为常见。背板从最小的 XS 到最高的 L。适合各种身型，但不考虑与用户身高相关的特点。对生产商来说，这是最便宜和最简单的生产和销售的选项。通过网络购买也很方便，不会错过尺寸。
4 类型： 固定。通常在 15–45 升的小容量背包中见到。背包要么合适，要么不合适。
女款模型的背板尺寸比男款小。
第二部分
背包试穿准备
背包尺寸已经搞清楚了，现在看看正确穿着的外在特征。首先，重要的是正确装填背包，我们看一下75升背包的装填。最下面放睡袋，这样背包在腰部会比较舒服，并且模拟实际使用。然后增加重量，在“体育-马拉松”我按如下方式装填：一个重7公斤，两个各5公斤。女士试穿最佳重量为13公斤，男士为17公斤。如有必要，再增加重量。
接下来一定要拉紧侧面和前面的束缚带，使背包的重量尽可能靠近背部。
最好从两个点抬起背包。一个是肩带，一个是提手。如果背包很重，先放在伸出的膝盖上，然后再穿过肩带。
背包的正确穿着方法。腰带
让背包的重量承担在臀部而不是肩膀上。腰带与背包甲板的连接紧密程度决定了载负能力。为了正确调整，需要将腰带放在髂骨弓上方2.5厘米处。这是一个重要的环节，你只需一次体会到正确的位置，之后就能不经意间正确穿戴。
如果腰带放得比应该的位置低，背包会往下滑，因为它没有被髂骨弓固定住，而肩带会上移并造成不适。
如果腰带放得比应该的位置高，它会压迫软组织，影响内脏，减少向下肢的血流，并使肩带下移。
肩带
肩带应该完全贴合您的肩膀，没有过多的压力，因为主要的重量在腰部。但它们不应该悬在空中！肩带通常具有人体工程学形状，在正确的位置应该符合人的解剖结构。否则会擦伤脖子或腋窝。从肩带固定点到肩胛骨顶部的距离应该大约为8厘米，如图所示。
胸带
胸部收紧带可以调节高度并在胸前系好。它的作用是在路线上的复杂地段固定肩带，防止它们分开或压在肩膀边缘。同时，收紧带不应扭曲肩带的形状或妨碍呼吸，就像图片中所示。通过检查胸带调节是否在正确的位置，可以轻松判断尺码是否选择和调整正确。使用收紧带不是必需的，通常肩宽体格健壮的游客不使用。
防后倒
关键但经常不使用的调节将肩带与背包的上部承重结构连接起来。将背包的重量拉向您的重心，保证稳定性并节省体力，同时可以将上半身的重量转移到臀部。用户会感觉到重量从髂骨到腰椎均匀而舒适地分布在整个背部。不要盲目地拉到最大，最好平滑地拉近，找到最佳位置。
细调
主要工作已经完成。现在是背包的细调阶段。为了减轻肩部压力，轻微松开肩带，然后拉紧反向调节带，这样可以将更多重量转移到腰带上。
如何穿着
在我们正确选择了尺寸、调整了背板、合理装载、穿上并调整到适合自己之后。需要走5—10分钟，甚至更长时间，以感受背包的贴合度。您的腰部不应该感到压力，问题通常出在这里。最好穿着户外服装来试穿，否则裤带或牛仔裤上的钮扣会感到压力。在肩胛骨处，即肩带开始的地方。仅试穿一个背包就能知道它是否合适，对初学者来说是不可能的，所以一定要试穿2—4个合适的背包，这样比较起来就会更容易知道哪个背包适合你。在理想情况下，应该有一种贴合自然的感觉。这就是你的背包，拿上它，去结账吧))
请记住，选择背包首先是根据贴合度，而不是颜色、口袋、重量等其他因素。
