睡眠不好的21个原因和舒适温暖睡眠的21个解决方案。
1. 妥善存放睡袋
错误: 以折叠形式储存的合成睡袋在3-4年后失去其特性。 适当储存的合成睡袋，经过7-8年。 对于羽绒睡袋，这个数字高出2-3倍。 结果，一个不那么温暖的睡袋。
小费: 保持睡袋展开，在衣架上或在一个特殊的网袋。 如果不可用，您可以使用枕头上的大型xb枕套。 重要的是，绝缘是拉直尽可能，因此它保留了其性能的蓬松性和弹性的纤维更长。 毕竟，他的工作的本质是绝缘的厚度，它保留了温暖的空气。
2. 洗睡袋
错误。 一个多年没有洗过的睡袋失去了隔热性。 在睡眠过程中，水分和脂肪从人体蒸发，沉降在绝缘，盐渍和损害其性能，你的睡眠变得不那么舒适。
小费: 通过目测和气味很容易识别污染. 一个适当清洗和干燥的睡袋比一个肮脏的睡袋温暖。 每年两次旅行，你通常必须每两年洗一次。 你可以买一个睡袋插入物，减少污染，特别是如果你在炎热的季节没有热量睡觉。 您可以在此视频中看到如何清洗合成和羽绒睡袋。:
合成睡袋19.01分钟，羽绒睡袋26.24分钟。
3. 轻轻拉入压缩袋
错误: 收紧压缩袋一路向上导致一个事实，即在1晚上的指标可以使合成睡袋的隔热性能不可逆转地恶化10-20％，羽绒服3-7％，在适当洗涤后可能部分恢复。 在这两种情况下，它取决于具体的绝缘。
小费: 不要过度伸展睡袋。 如果您的背包中没有足够的空间，请将您的背包更换为更大容量或优化您的设备。 就个人而言，我只使用密封袋，轻轻地，温柔地挤压。 毕竟，睡袋仍然让我保持温暖。
4. 提前准备好睡觉的地方
错误: 这通常是我们刚刚进入睡袋的最冷时刻。 从街上，尚未热身，睡袋是冷的，保温不拉直。
小费: 睡前半小时，将睡袋拉直，使绝缘物散开并增加体积，这样您就可以在睡眠开始时最大限度地减少寒冷时间。 也不值得提前多拿出来，如果外面潮湿，那么睡袋会吸收水分。
5. 根据身高选择睡袋
错误: 我们从朋友或租赁处拿走了它，甚至没有看它的大小。 尽管事实上，睡袋是在合适的温度，你不能保持温暖整夜。
小费: 你只是没有足够的身体面积来加热内部的大量空气。 这就是为什么睡袋有不同的尺寸。 在购买之前，正确测量睡袋。 通常，在夏季睡袋中，理想的高度范围是-20厘米-35厘米。 取决于睡袋的长度。 也就是说，在常规尺寸中，睡袋的长度为200cm，这意味着它适用于身高在165-180cm范围内的用户。 睡袋太小，太糟糕了。 脚趾将靠在绝缘上，拉动织物，效率会下降。 使用现有的睡袋太长，您可以通过移除腿部不必要的衣服来暂时解决问题，因此您将减少需要加热的额外空间。
6. 按宽度选择睡袋
错误: 肩部睡袋的尺寸范围为72至90厘米厚。 如果一个身材46-48的瘦人躺在85厘米宽的睡袋里，肯定会比75厘米宽的睡袋更冷。
建议: 在睡袋太深，你将无法加热空气，你会冻结。 相反，睡在太紧的睡袋里会不舒服，并且会因为在狭窄的地方过度拉伸和压缩绝缘层而变得更冷。
7. 拉下引擎盖
错误: 许多旅游新手，由于他们不习惯或不舒服，不使用牙套，从而显着增加睡袋的热量损失。
小费: 通过头部有大量的热量损失，因为血管靠近皮肤。 此外，大部分热量通过松散的引擎盖和颈部散发出去，而不会在睡袋中挥之不去。 就像不关热水瓶的盖子一样。 在寒冷的夜晚，有必要收紧引擎盖和胸带，如果没有，使用不必要的衣服，将它们扭曲成滚筒，并在胸部创造一个即兴的热泄漏屏障。 请记住，大部分热量是在胸部，腋窝和腹股沟区域产生的。
8. 在背薄的睡袋里辗转反侧
错误: 从下面开始很冷，因为睡袋后面的绝缘材料比上面少。
小费: 制造商经常求助于这种解决方案来减轻睡袋并减少其体积。 毕竟，当我们躺着的时候，我们下面的绝缘层会皱起来，效果明显变差。 这称为差动绝缘填料。 差异可以高达30％的比例在后面，70％的顶部。 用你的手或在网站上检查你的睡袋有多满。 在睡眠期间，如果你转向侧面，你的背部会打开，那里的绝缘明显减少。 在这样的模型中，重要的是要在睡袋内旋转，而不是用它。 这种习惯需要发展和监测。 我已经掌握了这个禅在我的TNF猫喵。 他从外面转过身来，用手握住靴子））还有另一种解决方案，如果你的睡袋沿着其整个长度有环，那么将松紧带绑在它们上面并将它们穿在垫子下面，所以睡
9. 使用温暖的垫子
错误: 第二个最常见的原因是来自背部的冷，一个不符合条件的垫子。
小费: 这个人拿了某种垫子，甚至不考虑它的特征。 地毯，就像睡袋一样，有自己的"热"指标，或者更确切地说是隔热。 例如，Izhevsk泡沫600卢布。 它是1.1r值，这意味着使用率高达约+7度。 这里没有确切的温度数字，因为重要的不是空气温度，而是你睡觉的地球表面的温度，并且无法相应地测量它。 但底线很简单，一个没有太阳的阴凉低地总是比当天加热的空地更冷。 在相同的白天温度下，在寒冷的石头上会更冷，在雪上甚至更冷，在冰上甚至更冷。 冰的导热系数比空气高90倍。 因此，垫子应该像睡袋一样小心地选择。 如果你在7月到9月的夏天通过条件高加索，阿尔泰或Khibiny山脉走到3,000m，那么最好有一个2R值的垫子，大约是0度。
10. 穿着合适的衣服睡觉。
错误: 你进入你的睡袋脱光衣服，因为你读了它，或者只是决定穿着衣服睡觉更冷。
理事会: 我曾经买进了这个神话，但在了解了这个问题之后，一切都水到渠成。 首先，温度状态显示在睡袋上，考虑到睡在中厚的保暖内衣，袜子和巴拉克拉瓦，在6R值的非常温暖的地毯上。 睡袋里多穿一层衣服总是会增加温暖。 最主要的是，衣服应该由透气性好的材料制成，不要太小，例如第二只袜子，这往往会使它变得更糟，因为你会收缩血流并使四肢出血恶化。 而且它不是太大，例如，爬进一个小睡袋在一个大粉扑，挤压夹克的绝缘，同时拉伸睡袋的绝缘。
11. 穿着干衣或换衣服睡觉
错误: 白天，你正在积极移动，你的T恤和袜子被汗水浸湿。 或者下雨了，你的羊毛和保暖夹克被弄湿了，换衣服很冷，所以你爬进你的睡袋里，冻僵了。
小费: 湿衣服显着增加从身体表面的热量去除，因此您将热量花在干燥湿衣服上，而不是自己加热上。 此外，蒸发并穿过睡袋绝缘层的水分使其变湿并失去部分绝缘层，使其更冷。 我从不穿备用的保暖夹克，但我总是计划我的一套衣服，以便我晚上有保暖的衣服，它们作为我的干燥储备的衣服。
12. 呼吸外面，而不是进入睡袋。
错误: 帐篷里很冷，你的鼻子冻僵了，你把头依偎在睡袋里，在寒冷的夜晚，呼吸会产生一种温暖的感觉。
小费: 这通常是一个错误。 我们的呼吸是潮湿的，在压力下，水分穿过睡袋并沉降在绝缘上，然后冷却，绝缘纤维变湿或冻结，失去隔热。 这可能发生在第一个晚上，或者效果可能只累积3-4个晚上，这取决于许多因素。 这不是一个问题，只有当你有美丽的天气，阳光明媚，白天，从大本营攀登，或者只是知道你将有时间在早餐时擦干你的睡袋。 在其他条件下，总是需要在外面呼吸。 戴上一顶帽子，一个带狭缝的巴拉克拉瓦，一个buff，然后拉下睡袋的引擎盖，这样只剩下你的嘴和鼻子。 即使我在-40c睡觉，我也会这样睡觉，在冬天，还有另一个细微差别，如果你可以在帐篷墙上侧呼吸而不是向上呼吸，那么你的胸部会形成更少的凝结。
13. 良好的血液循环
错误: 晚上不要脱掉Xbionic型压缩保暖内衣。
小费: 这些内衣仅适用于短期活动，但不适用于睡眠。 毕竟，它压缩和刺激肌肉活动。 我曾经在冬季徒步旅行中犯过这样的错误，并吸取了教训。 问题也可能出现在尺寸不当的内衣中，其中热流体挤压肘部或膝盖弯曲处的血流，袖口上的松紧带挤压手腕或脚踝。 仔细测量你的登山服，注意细节。
14. 食物是降雪的燃料
错误: 徒步旅行的能源消耗比城市高3-4倍。 对我们来说困难和不寻常的条件。 我在一个非常艰难的一天独自徒步旅行后遇到了这个，在没有找到烹饪的力量的情况下睡着了，并且没有在一夜之间恢复。 或者你不喜欢你准备的食物。
建议: 徒步旅行时，你必须克服自己，吃一切。 食物主要是一种燃料，而不是一种乐趣。 如果你营养不良，特别是在睡觉前，那么你的身体没有能量加热。 此外，在冬季，当身体不能产生像以前一样多的热量时，冷疲劳会产生影响，在这种情况下，从一开始就避免错误并全天保护您的热量非常重要。
15. 有温度储备的睡袋
错误: 如果过渡是困难的，或者是加息的第四，第五或第十天，身体的资源减少，人冻结更多。
小费: 你对此无能为力，即使通过收紧你的身体形态，你仍然可以达到这种状态。 解决方案很简单，有一个温度储备的睡袋，例如5度以上。 这补偿了身体的疲劳，给它休息，而不是为生存而斗争。
16. 拥抱你的邻居
错误: 一个人睡觉更冷，就像我隐藏自己的睡眠一样。
小费: 如果你意识到你的睡袋不符合条件，或者你只是冻结，那么与你的朋友达成协议，并在中间躺下。 性别和年龄无关紧要，生存才是最主要的！ 男人们背对着对方，女孩们用乳房温暖一切，这很好。
17. 路线规划
错误: 你的行为和错误直接影响舒适和温暖。
小费: 想想你接下来几天的路线，考虑到天气条件和你的设备。 如果帐篷是由网眼制成的，你没有计算你的力量或者根本没有考虑到所有因素，那么通行证上的夜晚可能会非常寒冷。 风会强烈地吹过帐篷，你将无法获得足够的睡眠。 通常正确的决定是在山口前面扎营或安全地通过它并下降到它后面的山谷中。
18. 温度越高，越冷。
错误: 这是一个美好的夜晚和温暖的一天，上升只有500-600米。
小费: 当建立一条路线或直接在移动中，请记住，每1000米上升一次。空气温度下降约7度，风增加，太阳不再那么温暖。 因此，睡袋被选择为最冷的夜晚，这意味着值得观看路线上营地最高点的预测。 这种错误经常发生在小山中，例如在克里米亚或利西亚小径上。 似乎气候很热，每个人都穿着T恤，同时，温度可以显着下降高一点。
19. 天气情况、风冷指数
错误: 天气预报只看温度，没有考虑到其他方面而冻结。
小费: 晚上0度可以感觉完全不同，这取决于特定季节的地区和湿度。 重要的是要看风速，感觉指数，降水，湿度。 值得熟悉风-冷指数，所以0度与20m.s的风。 在通风的帐篷里，寒冷的感觉会更加强烈。
20. 慎重选择帐篷位置
错误: 帐篷被雨水淹没，被洪水淹没，一根干树枝从树上掉下来，撕破了遮阳篷，他们在睡觉时以一个角度爬起来滑到墙上，睡袋被弄湿了。
小费: 始终尝试预测可能出现的问题，并在此基础上选择露营地。
21. 经验
错误: 例如，你在滑雪场上搭起帐篷，帐篷的附件和家伙绳在夜间冻结在边缘，结果，风打破了弧线，铝弧用锋利的边缘穿过遮阳篷，庇护所受损，你没有得到足够的睡 或者滑雪安装正确，安装面朝外，但加缪上的胶水不好，或者加缪松散地伸展在滑雪上，加缪在风中被撕掉，帐篷遮阳篷与夹子的锋利边缘条纹。
小费: 多年来，每次旅行都会积累经验。 好的设备，当然，补偿了一些错误，但你不能预测所有的细微差别。 重要的是要记住，真正的经验是在困难的条件下获得的，而不是在阳光普照，一切都很好的时候。 明智地评估自己的优势，始终拥有安全边际，阅读论坛，书籍，文章，订阅远足指南，参加课程，观看YouTube并在您的知识库中一点一滴地收集信息。
