21 причина плохого сна и 21 решение, чтобы спать комфортно и тепло.
1. Правильно хранить спальник
Ошибка: Синтетический спальник, который хранился в свёрнутом виде, теряет свои свойства через 3—4 года. Правильно хранившийся синтетический спальник — через 7—8 лет. Для пухового спальника этот показатель в 2—3 раза больше. Как результат — менее тёплый спальник.
Совет: Храните спальник в развёрнутом виде, на вешалке или в специальном сетчатом мешке. Если его нет, можно использовать большую хб наволочку от подушки. Важно, чтобы утеплитель был максимально расправлен, так он дольше сохранит свои свойства пушимости и эластичности волокон. Ведь суть его работы — толщина утеплителя, которая задерживает тёплый воздух.
2. Стирать спальный мешок
Ошибка. Не стиранный годами спальный мешок теряет свою теплоизоляцию. Во время сна влага и жир, испаряясь от тела человека, оседают на утеплителе, засаливают и ухудшают его свойства, а ваш сон становится не таким комфортным.
Совет: Определить загрязнения легко при визуальном осмотре и по запаху. Правильно постиранный и высушенный спальник — теплее, чем грязный. При двух походах в год обычно стираться приходится раз в 2 года. Можно купить вкладыш в спальник и уменьшить загрязнения, особенно если в жаркое время спите без термухи. Посмотреть, как стирать синтетический и пуховый спальник, можно в этом видео:
синтетический спальник на 19.01 мин., пуховый — на 26.24 мин.
3. Нежно утягивать в компрессионном мешке
Ошибка: Утяжка компрессионным мешком до упора приводит к тому, что за 1 ночь показатели могут ухудшить свойства теплоизоляции синтетического спальника на 10—20 % безвозвратно, а пухового — на 3—7 %, с возможностью частично восстановить после правильной стирки. В обоих случаях зависит от конкретного утеплителя.
Совет: Никогда не перетягивайте спальник сильно. Если не хватает места в рюкзаке, то замените свой рюкзак на больший литраж или оптимизируйте снаряжение. Лично я использую только гермомешки и ужимаю бережно и ласково. Ведь спальнику меня ещё греть.
4. Заранее готовить спальное место
Ошибка: Обычно это самый холодный момент, когда только ложимся в спальник. С улицы, ещё не согревшиеся, спальный мешок холодный, а утеплитель не расправлен.
Совет: За полчаса до отбоя расправить спальный мешок, чтобы утеплитель расправился и набрал объём, так вы минимизируете холодное время в начале сна. Сильно заранее доставать тоже не стоит, если на улице влажно, то спальник будет набирать в себя влагу.
5. Выбирать спальник по росту
Ошибка: Взяли у друга или в прокате, даже не посмотрев на его размер. Несмотря на то, что спальник нужной температуры, вы не можете согреться всю ночь.
Совет: Вам просто не хватает площади тела, чтобы нагреть большой объём воздуха внутри. Именно поэтому спальники выпускаются в разных размерах. Перед покупкой правильно мерить спальник. Как правило, в летних спальниках идеальный диапазон по росту — это −20 см — −35 см от длины спальника. Т. е. в размере regular длина спальника — 200 см, значит, он подойдёт пользователю ростом в диапазоне 165—180 см. Слишком маленький спальник тоже плохо. Пальцы ног будут упираться в утеплитель, натягивать ткань, и эффективность упадёт. С имеющимся спальником слишком большой длины временно можно решать проблему, убрав в ноги ненужную одежду, так вы уменьшите лишнее пространство, которое нужно обогреть.
6. Выбирать спальный мешок по ширине
Ошибка: Диапазон размера спальника в плечах чаще всего бывает от 72 до 90 см. Если худощавый человек с размером 46—48 ляжет в спальник шириной 85 см, ему будет однозначно холоднее, чем в ширине спальника 75 см.
Совет: В слишком широком спальнике вы не сможете нагреть воздух и замёрзнете. И наоборот, в слишком тесном спальнике сон будет некомфортным и холоднее от избыточного натяжения и сжимания утеплителя в узких точках.
7. Утягивать капюшон
Ошибка: Многие новички в туризме из-за того, что не привыкли или неудобно, не пользуются утяжками, тем самым значительно увеличивают теплопотери из спальника.
Совет: Через голову происходят большие теплопотери, т. к. кровеносные сосуды находятся близко к коже. Плюс через незатянутый капюшон и шею уходит большая часть тепла, не задерживаясь в спальнике. Это как не закрыть крышку термоса. В холодные ночи обязательно нужно утягивать капюшон и грудную планку, если её нет, используйте ненужную одежду, скрутив её в валик и создав импровизированный барьер для утечки тепла на груди. Помните, основная часть тепла воспроизводится в районе грудной клетки, подмышках и паховой области.
8. Ворочаться в спальнике с тонкой спиной
Ошибка: Снизу тянуло холодом, потому что в спине спальника меньше утеплителя, чем сверху.
Совет: Производители часто прибегают к такому решению для облегчения спальника и уменьшения его объёма. Ведь пока мы лежим, утеплитель под нами сминается и заметно хуже работает. Это называется дифференциальная набивка утеплителя. Разница может быть вплоть до соотношения 30 % в спине, 70 % сверху. Проверьте руками или на сайте, как набит ваш спальник. Во время сна, если повернуться набок, то открывается спина, где заметно меньше утеплителя. В таких моделях важно крутиться внутри спальника, а не вместе с ним. Такую привычку нужно вырабатывать и отслеживать. Я освоил этот дзен в своём TNF Cats Meow. Поворачивался во сне, придерживая рукой спальник)) Есть ещё одно решение: если у вашего спальника есть петельки по всей длине, то привяжите к ним эластичные резинки и проденьте под ковриком, так спальник будет зафиксирован на месте, а спина — в тепле.
9. Использовать тёплый коврик
Ошибка: Вторая наиболее распространённая причина холода со спины — не соответствующий условиям коврик.
Совет: Человек взял какой-то коврик и даже не думает о его характеристиках. Ковры, как и спальники, имеют свой показатель «тепла», а точнее теплоизоляции. Например, у ижевской пенки за 600 р. он составляет 1,1 R-value, что означает использование примерно до +7 градусов. Точных цифр температуры здесь нет, ведь важна не температура воздуха, а температура поверхности земли, на которой вы спите, её, соответственно, померить нельзя. Но суть проста: теневая низинка, где нет солнца, всегда холоднее, чем нагретая полянка в один и тот же день. Ещё холоднее в ту же дневную температуру будет на холодном камне, ещё холоднее на снегу и ещё холоднее на льду. Теплопроводность льда в 90 раз выше, чем воздуха. Поэтому коврик должен выбираться также тщательно, как и спальник. Если ходите летом с июля по сентябрь по условному Кавказу, Алтаю или Хибинам до 3 000 м, то коврик лучше иметь 2 R-value, это около 0 градуса.
10. Спать в правильно подобранной одежде
Ошибка: Вы залезли в спальник раздетым, потому что прочитали или просто решили, что в одежде спать холоднее.
Совет: Когда-то и я купился на этот миф, но разобравшись в вопросе, всё встало на свои места. Во-первых, температурный режим указан на спальнике с учётом сна в термобелье средней толщины, носках и балаклаве, на очень тёплом коврике в 6 R-value. Дополнительный слой одежды, надетый в спальнике, всегда добавит тепла. Главное, чтобы одежда была из хорошо дышащих материалов, не была слишком мала, как, например, вторые носки, часто делают только хуже, т. к. вы передавливаете кровоток и ухудшаете кровоснабжение конечностей. И не была слишком большой, например, залезть в большой пуховке в маленький спальник, сжав утеплитель куртки, при этом растянув утеплитель спальника.
11. Спать в сухой или сменной одежде
Ошибка: В течение дня вы активно двигались, и футболка и носки намокли от пота. Или был дождь, и ваша флиска и термуха намокла, переодеваться холодно, поэтому вы залезли в спальник и мёрзнете.
Совет: Мокрая одежда значительно увеличивает теплосъём с поверхности тела, тем самым вы тратите своё тепло на сушку мокрой вещи, а не на обогрев себя. Плюс влага, которая испаряется и проходит через утеплитель спальника, даёт ему отсыреть и потерять часть теплоизоляции, становится ещё холоднее. Я никогда не ношу запасную термуху, но всегда планирую свой комплект одежды так, что на вечер у меня есть утепляющие вещи, они и служат моим сухим резервом одежды.
12. Дышите наружу, а не в спальник
Ошибка: В палатке холодно, нос мёрзнет, вы уютненько укутались с головой в спальник, а в холодную ночь дыхание создаёт ощущение тепла.
Совет: Чаще всего это ошибка. Наше дыхание влажное, под давлением влага проходит через спальник и оседает на утеплителе, затем охлаждается, волокна утеплителя намокают или смерзаются, теряя теплоизоляцию. Это может произойти в первую ночь, а может эффект накопиться только к 3–4 ночи, зависит от множества факторов. Это не является проблемой, только если у вас прекрасная погода, солнечно, дневка, восхождение из базового лагеря или просто знаете, что успеете просушить спальник на завтраке. В других условиях дышать необходимо всегда наружу. Надевайте шапку, балаклаву с прорезями, бафф, капюшон спальника утягиваете, чтобы остался только рот и нос. Я так сплю даже при ночёвках в –40 °С. В зимнее время есть ещё один нюанс: если вы можете дышать не вверх, а в бок на стенку палатки, то так на груди будет образовываться меньше конденсата.
13. Прекрасная циркуляция крови
Ошибка: Не снимать на ночь компрессионное термобельё типа Xbionic.
Совет: Такое бельё рассчитано только на кратковременную активность, но не для сна. Ведь оно сжимает и стимулирует мышцы для активности. Как-то раз я совершил такую ошибку в зимнем походе и усвоил урок. Также проблема может быть в неправильно подобранном белье по размеру, где термуха пережимает кровоток на сгибе локтя или коленке, а также резинка на манжетах передавливает запястье или голеностоп. Внимательно меряйте походную одежду, обращайте внимание на детали.
14. Еда — топливо для сугреву
Ошибка: В походе затраты энергии в 3–4 раза выше, чем в городе. Сложные и непривычные для нас условия. Сталкивался с этим после очень сложного дня в соло-походе, уснул, не найдя сил приготовить еду, а за ночь не восстановился. Или вам не нравится еда, которую приготовили.
Совет: В походе надо себя перебороть и есть всё. Пища в первую очередь топливо, а не удовольствие. Если вы недоедаете, особенно перед сном, то у организма нет энергии на обогрев. Также в зимнее время есть эффект холодовой усталости, когда организм не может вырабатывать столько же тепла, как ранее, в таких условиях важно с самого начала не допускать ошибок и беречь своё тепло на протяжении всего дня.
15. Спальник с запасом по температуре
Ошибка: Если переход был сложным, или это четвёртый, пятый, десятый день похода, ресурс организма уменьшается, и человек мёрзнет больше.
Совет: С этим ничего не поделать, даже подтягивая свою физическую форму, всё равно можно дойти до этого состояния. Решение простое — иметь спальный мешок с запасом по температуре, например, на 5 градусов больше. Это компенсирует усталость организма и даст ему отдых, а не борьбу за выживание.
16. Прижиматься к соседу
Ошибка: Одному холоднее спать, как и спать скраю.
Совет: Если понимаете, что ваш спальник не соответствует условиям, или просто мёрзнете, то договоритесь с товарищами и ложитесь по середине. Пол и возраст не имеет значения, главное — выживание!) Мужики прижимаются друг к другу спиной, а девушек греют все своей грудью, и это хорошо.
17. Планирование маршрута
Ошибка: Ваши действия и ошибки напрямую влияют на комфорт и тепло.
Совет: Обдумывайте свой маршрут на ближайшие дни, учитывайте погодные условия и своё снаряжение. Если палатка сетчатая и вы не рассчитали свои силы или просто не учли все факторы, то ночь на перевале может быть очень холодной. Ветер будет сильно продувать палатку, а выспаться не получится. Часто правильным решением будет встать лагерем перед перевалом или гарантировано пройти его и спуститься в долину за ним.
18. Чем выше, тем холоднее.
Ошибка: Сегодня была хорошая ночь и тёплый день, поднимаясь всего-то на 500–600 м, сильно похолодало и ночь была бессонной.
Совет: При построении маршрута или непосредственно в движении учитывайте, что, поднимаясь на каждые 1000 м, температура воздуха опускается примерно на 7 градусов, ветер усиливается, а солнце уже не так греет. Поэтому спальный мешок выбирается по самой холодной ночи, а значит, стоит смотреть прогноз по высшей точке лагеря на маршруте. Такие ошибки часто происходят в небольших горах, например, в Крыму или на Ликийской тропе. Кажется, что климат очень жаркий, все в футболках, тем временем чуть выше температура может значительно опуститься.
19. Погодные условия, ветро-холодовый индекс
Ошибка: В прогнозе погоды посмотрели только температуру, но не учли другие аспекты и замёрзли.
Совет: 0 градусов ночью могут ощущаться совершенно по-разному, в зависимости от региона и влажности в конкретный сезон. Важно смотреть на скорость ветра, показатель ощущений, осадки, влажность. Стоит ознакомиться с ветро-холодовым индексом, так 0 градусов при ветре 20 м/с в укрытии от ветра, солнца и влаги, в метеорологической будке ощущаются как –5. В продуваемой палатке ощущения холода будут ещё сильнее.
20. Обдуманный выбор места для палатки
Ошибка: Палатку залило дождём, затопило, упала сухая ветка с дерева и прорвала тент, встали под уклоном и во время сна съехали к стенке и спальник намок.
Совет: Старайтесь всегда предугадать возможные проблемы и, исходя из них, делайте выбор места под лагерь.
21. Опыт
Ошибка: Например, установили палатку на лыжу, креплением к палатке и оттяжку перезало ночью о кант, в итоге ветер сломал дугу, а алюминиевая дуга срым краем прорезали тент, укрытие повреждено, вы не выспались и замёрзли. Или лыжу установили правильно, креплением наружу, но клей на камусе плохой, а может, был слабо натянут камус на лыжу, а на ветру камус сорвало и острым краем клипсы изполосовало тент палатки.
Совет: Опыт накапливается с каждым походом на протяжении многих лет. Хорошее снаряжение, конечно, компенсирует часть ошибок, но все нюансы не предугадать. Важно помнить, что настоящий опыт приобретается в сложных условиях, а не когда светит солнышко и всё хорошо. Здраво оценивайте свои силы, всегда имейте запас прочности, читайте форумы, книги, статьи, подписывайтесь на походников, проходите курсы, смотрите ютуб и собирайте информацию по крупице в свой багаж знаний.
