21 grunn for dårlig søvn og 21 løsninger for å sove komfortabelt og varm.
1. Lagre søvsakk riktig
Feil: Syntetisk søvsakk som har lagres i svev form tapper egenskapene sine etter 3-4 år. Riktig lagret syntetisk søvsakk — etter 7-8 år. For fjellsøvsakk er denne indikatoren 2-3 ganger større. Resultatet er mindre varm søvsakk.
Råd: Lagre søvsakk i utvidd form, på en hanger eller i en spesialgjort nettmase. Hvis det ikke er tilstede, kan du bruke en stor xb kjeksbekk fra kjeft. Det er viktig at isolasjonen er så utstrakt som mulig, så holder den sine egenskaper lenger. For det er dette som er essensen av arbeidet — tykkelsen av isolasjonen som holder fast varmen.
2. Vask søvsakk
Feil: Søvsakk som ikke er vasket i flere år tapper isolasjonsverket. I løpet av søvnen blir fuktighet og fetter fra kroppen avdunget og setter seg på isolasjonen, forverrer egenskapene og gjør søvnen mindre komfortabel.
Råd: Det er lett å oppdage forurensning ved visual innspill og lukt. Riktig vasket og tørr søvsakk er varmere enn det grimme. Ved to tur i året må det generelt vaskes hvert andre år. Du kan kjøpe en innslag i søvsakk og redusere forurensningen, spesielt hvis du sover uten termo i varm tid.
Se videoen om hvordan vaskes syntetisk og fjellsøvsakk:
syntetisk søvsakk på 19.01 min., fjellsøvsakk — på 26.24 min.
3. Sørgjernt trekke inn i kompresjonssekk
Feil: Kompresjonssakk trekkes inn til full utstrekning, og dette kan føre til at egenskapene til syntetisk søvsakk reduseres med 10-20 % permanent og med 3-7 % for fjellsøvsakk, med mulighet for delvis gjenoppbygging etter riktig vaske. I begge tilfeller avhenger det av den spesifikke isolasjonen.
Råd: Trek aldri for hardt på søvsakk. Hvis det ikke er plass i ryggsakk, bytt ut ryggsakk til større liter eller optimaliser utstyr. Jeg bruker bare hermesekker og trekker inn forsiktig og nøye. Siden søvsakk må holde meg varm.
4. Forberede søvplass i forveien
Feil: Dette er vanligvis den kaldeste øyeblikket når man bare legger seg i søvsakk. Fra gaten, enda ikke varm, er søvsakk kaldt og isolasjonen er ikke utstrakt.
Råd: Et halvt timepart før søvn skal søvsakk utstrakes slik at isolasjonen får tid til å utstrake seg og få volum, så minimerer du kaldt tid i begynnelsen av søvn. Det er ikke lurt å hente det opp langt i forveien hvis det er fuktig utendørs, da vil søvsakk ta opp fuktighet.
5. Velge søvsakk etter lengde
Feil: Har tatt lånt fra en venn eller fra et utleiested uten å se på størrelsen. Selv om søvsakk har nødvendig temperatur, kan du ikke bli varm hele natta.
Råd: Du mangler bare kroppsflate for å oppnå høy temperatur i det store volumet av luft innenfor. Derfor kommer søvsakker i ulike størrelser. Måle søvsakk riktig før kjøp. Som regel er den ideelle lengderangen i sommersøvsakker −20 cm — −35 cm fra søvsakkens lengde. Dvs. i storelsen regular er søvsakkens lengde 200 cm, så passer den en bruker med en lengde i rangen 165-180 cm. For liten søvsakk er også dårlig. Tærne trekker seg inn i isolasjonen, spenner ut tøy og effektiviteten går ned. Med en søvsakk med for stor lengde kan problemet midlertidig løses ved å fjerne uønsket tøy i føttene, slik at du reduserer det overflødige rommet som må bli varm.
6. Velge søvsakk etter bredde
Feil: Størrelsesområde for søvsakk i skulderne er ofte mellom 72 og 90 cm. Hvis en slank person med størrelse 46-48 legger seg i en søvsakk med bredde 85 cm, blir det klart kaldere enn i en søvsakk med bredde 75 cm.
Råd: I en for stor søvsakk kan du ikke oppnå varm luft og blir kald. Og omvendt, i en for smal søvsakk er søvnen ubehagelig og kaldere på grunn av overflødig spenning og komprimering av isolasjonen i smale punkter.
7. Trekke inn hodet
Feil: Mange nybegynnere i turisme trekker ikke inn på grunn av ubehag eller fordi de ikke er vanvittige, og dette øker kaldt tap fra søvsakk betraktelig.
Råd: Det skjer store tap av varmhet gjennom hodet, fordi blodårene ligger nært huden. Tillegg til dette, går det stort sett varmhet fra kroppen ut gjennom et ikke-trekka hode og hals uten å bli holdt fast i søvsakk. Dette er som å ikke lukke låven på en termos. I kolde natt kan du alltid trekke inn hodet og brystplaten. Hvis den ikke er tilstede, bruk uønsket tøy, vri det sammen til en rulle og lage et improvisert barrier mot varmt tap på brystet. Husk, den viktigste delen av varmetilførsel er i området brystkasse, akse og løv.
8. Røre seg i søvsakk med tynn rygg
Feil: Det blåste kaldt fra under, fordi det var mindre isolasjon i ryggpartiet av søvsakk enn øverst.
Råd: Producenter bruker ofte slike løsninger for å lettelse søvsakk og redusere volumet. Siden vi ligger, komprimeres isolasjonen under oss og fungerer betydelig dårligere. Dette kalles differentielt fylling av isolasjon. Forholdet kan være opptil 30 % i rygg, 70 % øverst. Sjekk med hånden eller på nettstedet hvordan søvsakk din er fylt. I løpet av søvn, hvis du snur deg på side, åpnes ryggpartiet der det er betydelig mindre isolasjon. I slike modeller er det viktig å rote seg inn i søvsakk og ikke sammen med den. Denne vanen må utvikles og overvåkes. Jeg har mestert denne dзен i min TNF Cats Meow. Snurte meg om i søvnen og holdt søvsakk fast med en hånd)) Det er også et annet løsning: hvis søvsakk ditt har løkker langs hele lengden, kan du binde elastiske snøringer til dem og føre dem under matrasen, så er søvsakk fastholdt på plass og ryggpartiet er varm.
9. Bruke varm matras
Feil: Den andre vanligste grunnen til kaldt fra ryggpartiet er en matras som ikke svarer til forholdene.
Råd: Mannen tok en slik matras og tenker ikke engang på egenskapene. Matraser, likt søvsakker, har sin egen indikator «varm», eller mer nøyaktig, isolasjon. For eksempel er den for en iževsk penke på 600 r. 1,1 R-verdi, som betyr bruk opp til ca. +7 grader. Det er ingen nøyaktige temperatursiffer her, for det er ikke lufttemperaturen som teller, men jordoverflate temperaturen der du sover, og den kan ikke måles. Men prinsippet er enkelt: en skygget bunn som ikke får sol er alltid kaldere enn en oppvarmet plass på samme dag. Enn kaldere på samme dagstemperatur vil det være på kaldt stein, enn kaldere på snø og enn kaldere på is. Varmt ledningsevne er 90 ganger høyere enn hos luft. Derfor må matrasen velges like granskende som søvsakk. Hvis du går i løpet av sommeren fra juli til september på forholdsvis Kaukasus, Altay eller Khibiny opp til 3 000 m, bør du ha en matras på 2 R-verdi, det er om lag 0 grader.
10. Sove i riktig klær
Feil: Du klør deg i søvsakk ubekledd fordi du har lest eller bare bestemt deg for at det er kaldere å sove i klær.
Råd: En gang trodde jeg også på denne myten, men når jeg hadde forstått problemet, falt alt på plass. Først og fremst er temperaturlimiten på søvsakk angit med tanke på søvn i termobelo i middels tykkelse, sokker og balaklava, på en veldig varm matras på 6 R-verdi. En ekstra lag av tøy på i søvsakk vil alltid legge til varmhet. Det viktigste er at tøyet er av godt andnedøyende materialer, ikke er for smalt, som for eksempel andre sokker, som ofte gjør det bare verre, fordi du presser blodtilførselen og forverrer blodforsyningen til kroppens deler. Og ikke er for stort, for eksempel å klatre i en stor fjellkjole i en liten søvsakk, komprimere isolasjonen i jakken og samtidig spenne ut isolasjonen i søvsakk.
11. Sove i tørr eller skifteklær
Feil: I løpet av dagen beveilet du deg aktivt, og t-shirt og sokker ble fuktig av svett. Eller det regnet, og fliske og termo ble fuktig, det er kaldt å bytte, så klør du deg i søvsakk og fryser.
Råd: Fuktig tøy øker betydelig varmtavlen fra kroppsoverflaten, så bruker du varmheten din på å tørrfuktig klær i stedet for å holde deg varm. Tillegg til dette vil fuktigheten som avdunget og gått gjennom isolasjonen i søvsakk gi den bløt og tappe deler av isolasjonen, blir det enda kaldere. Jeg bekleder aldri med ekspertise, men planlegger alltid klærpakke min slik at jeg har oppvarmingstøy på kvelden, og dette er min tørr reserveklær.
12. Andre pust ut, ikke inn i søvsakk
Feil: Det er kaldt i teltet, nesen frøser, du har deg cosy pakket inn i søvsakk og den kolde natten gjør at andningen gir et inntrykk av varme.
Råd: Ofte er dette en feil. Vårt andnede luft er fuktig, og under trykk går fuktigheten gjennom søvsakken og settes ned i isolasjonen, deretter kjøles den ned, isolasjonsfibrer blir fuktig eller frier sammen, tapende isolasjonsegenskaper. Dette kan skje den første natten, eller effekten kan ikke bli oppfattet før til 3-4 natt, det avhenger av mange faktorer. Dette er ikke et problem, unntatt hvis været er varmt, sollig, du har en dagspause, skalpader fra basen eller bare vet at du kommer til å klare å tørrve søvsakken på frokost. I andre tilfeller må du alltid ande ut. Putt på hatt, balaclava med hull, buff, trekker kapu søvsakken inn slik at det bare er munn og nese igjen. Jeg sover slik selv ved nøkteringer på -40 °C. I vintertid er det en annen greie: hvis du kan ande ikke oppover, men mot side på teltveggen, vil det bli mindre kondens på brystet.
13. God blodcirculasjon
Feil: Ikke fjerne kompressjonstermobilie som Xbionic på natt.
Råd: Slikt tøy er beregnet bare på kortvarig aktivitet, men ikke til søvn. Det komprimerer og stimulerer muskler for aktivitet. En gang gjorde jeg slik en feil på en vinterferie og lærte av det. Problemet kan også være at termobilie er feil størrelse, så den trykker på blodflokken i armløftet eller knæbølge, og bandet på mangeter trykker på vristen eller ankel. Mål ferietøy nøyaktig, ta hensyn til detaljer.
14. Mat er brannstoff for å holde seg varm
Feil: På ferie er energiforbruk 3-4 ganger høyere enn i byen. Kompliserte og ukjente for oss betingelser. Støtte på dette etter en veldig komplisert dag på en soloferie, sovn, fant ikke krefter til å lage mat, og ikke gjenopprettet seg på natt. Eller du liker ikke maten som er laget.
Råd: På ferie må du overvinn deg selv og spise alt. Mat er først og fremst brannstoff, ikke nøyaktig glede. Hvis du underviser, spesielt før søvn, så har kroppen ikke energi til å holde seg varm. I vintertid har vi også et kolde trøtte fenomen, hvor kroppen ikke kan produsere like mye varme som tidligere, i slike tilfeller er det viktig å unngå feil fra begynnelsen og bevare kroppens varme i hele dagen.
15. Søvsak med reserv på temperatur
Feil: Hvis overgangen var vanskelig, eller dette er fjerde, femte, tiende dag på ferie, reduseres kroppens ressurser, og mennesket frøser mer.
Råd: Det kan ikke gjøres noe med det, selv om du forbedrer din fysiske form, kan du likevel komme til dette tilstanden. Løsningen er enkel - ha en søvsak med reserv på temperatur, for eksempel 5 grader mer. Dette kompenserer for kroppens trøthet og gir den ro og ikke kamp om overlevelse.
16. Snugge seg opp mot naboen
Feil: Det er kaldere å sove alene, og det er kaldere å sove på kanten.
Råd: Hvis du forstår at søvsakken din ikke passer til betingelsene, eller du bare frøser, så snakk med kammerater og legg deg midt i. Kjønn og alder er ikke viktig, hovedsakelig overlevelse!) Menn snugger seg opp mot hverandre på rygg, og jenter blir holdt varm av alle med brystet, og det er bra.
17. Ruteprogrammering
Feil: Dine handlinger og feil påvirker komfort og varme direkte.
Råd: Tenk over ruten din for nærmeste dager, ta hensyn til værforhold og utstyr. Hvis teltet er gjerdet og du ikke har regnet med dine krefter eller bare ikke har tatt hensyn til alle faktorene, kan natten på overgangen være veldig kald. Vinden blåser teltet voldsomt, og du får ikke søvn. Ofte er det riktige valget å sette opp leir før overgangen eller å være sikker på å gå gjennom den og gå ned i dalen bak den.
18. Jo høyere, jo kaldere.
Feil: I dag var det en god natt og varm dag, og det ble veldig kaldt å stige bare 500-600 m, og natten var uveien.
Råd: Når du planlegger ruten eller beveger deg direkte, tenk på at temperaturen i luften synker med ca. 7 grader for hvert 1000 m du stiger, vinden blåser sterkere, og solen stråler ikke like mye. Derfor velges søvsakken etter den kaldeste natten, og det er viktig å se på prognosen for den høyeste punktet på ruten. Slike feil skjer ofte i småfjell, for eksempel i Krim eller på Lykianveis.
19. Værforhold, vind-kaldindex
Feil: I værprognosen så bare temperaturen, men ikke andre aspekter og frøs.
Råd: 0 grader på natt kan oppleves helt annerledes, avhengig av region og fuktighet i den bestemte sesongen. Se på vindhastighet, opplevelsesindikator, nederbører, fuktighet. Det er viktig å kjenne til vind-kaldindex, slik at 0 grader med vind på 20 m/s i skjold mot vind, sol og fuktighet, i meteorologisk bue oppleves som -5. I blåsende telt er kaldets opplevelse enda sterkere.
20. Overveid valg av sted for telt
Feil: Teltet ble oversvømt av regn, overfylt, en tørt gren fra treet falt og rørte i teltet, sto på en helling og glidde ned mot veggen under søvn og søvsak ble fuktig.
Råd: Prøv alltid å forutse mulige problemer og baser deg på dem ved å velge stedet for leiren.
21. Erfaring
Feil: For eksempel, satte teltet på ski, fastgjort til teltet og avslappet på kanten på natt, så vinden brøt bue, og aluminiumsbuen klørte teltet med syrt kant, og dekningen ble skadet, du fikk ikke søvn og frøs. Eller ski ble satt rett, fastgjort utover, men klister på kamuset er dårlig, eller kanskje det var svakt spent på ski, og på vinden ble kamuset sluppet og spiss kant av klipser skar teltet.
Råd: Erfaringen bygges opp med hver ferie over mange år. Dette er et godt utstyr, selvsagt kompenserer en del feil, men ikke alle detaljer kan forutsees. Det er viktig å minne om at den virkelige erfaringen er i vanskelige betingelser, ikke når solen skinner og alt er bra. Vurder sitt krefter sannt, ha alltid en resevoir, les på forum, bøker, artikler, abonner på feriedeltakere, ta kurs, se på YouTube og samle informasjon bit for bit i sin kunnskapsbase.
